KM Strong. Jacked. Athletic.
Középszintű sportolóknak és korábbi versenysportolóknak, akiknek már van súlyzós alaptapasztalatuk és teljesen felszerelt edzőterem-hozzáférésük.
Havi előfizetéses csapat-edzésprogram, heti 5 edzéssel — alsó test, felső test és teljes test edzések, erő- és robbanékonyságfejlesztés. Folyamatosan frissülő heti programozás, edzői visszajelzés és egy online sportolóközösség tagsága. 7 napos ingyenes próbaidőszakkal indul.
Napi szintű erő-, kondicionáló- és készségfejlesztő edzés, ami bármilyen szintű és hátterű sportolónak elérhető, mégis kihívást ad.
Időtartam
Folyamatos, havi előfizetés — 7 napos ingyenes próbaidővel
Felszerelés
Rúd, tárcsák, állvány, pad és kézisúlyzók szükségesek. A robbanékonysági részekhez trap bar, gumiszalag vagy dobogó is előkerülhet.
Mit tartalmaz
- Heti 5 edzés, folyamatosan frissülő programozással
- Strukturált heti felépítés — periodizált alsótest-, felsőtest- és teljes test edzések
- Beépített robbanékonyságfejlesztés — felugrás- és dinamikus gyakorlatok
- Progresszív terhelés — minden fázis logikusan épül az előzőre
- Kiegyensúlyozott, teherbíró felépítés — hátsó lánc, törzsstabilitás és egyoldalú munka
- Videós bemutató minden gyakorlathoz, edzői elérhetőséggel
- Sportolóközösség — elkötelezett csapattársak, a TrainHeroic alkalmazáson keresztül
Középszintű, alapvető súlyzós tapasztalattal rendelkezőknek (guggolás, nyomás, csípőhajlítás) — a program feltételezi, hogy a technika már megvan.
Amit kapsz
- Erő és izomtömeg: periodizált, progresszív felépítés — nem véletlenszerű edzések, hanem egymásra épülő fázisok.
- Atletikusság: a felugrás- és robbanékonysági munka miatt nem csak erősebb, hanem gyorsabb és dinamikusabb is leszel.
- Teherbíró test: a hátsó lánc, a törzs és az egyoldalú gyakorlatok a sérülésmegelőzést és a hosszú távú terhelhetőséget szolgálják.
Minta hét (1. hét)
Hétfő
Alsótest
- Box Jump3 x 5
- Zercher Squat3 x 6
- Hip Thrust3 x 15
- Split Squat3 x 15
- Single Leg Extension1 x 20
- Iso Hamstring Bridge1 x 1:00
- Standing BB Calf Raise1 x 20
Kedd
Felsőtest
- Bench Press5, 5, 5, _
- Chin up3 x 6
- Alternating Dumbbell Incline Bench Press Top Down3 x 10
- Alternating Incline Dumbbell Row3 x 10
- Deep Push Up Iso Hold2 x 0:30
- Cable Facepull1 x 15
Szerda
Kar + törzs
- Close Grip Bench Press3 x 12
- Barbell Bicep Curl2 x 15
- Tricep Pushdown2 x 15
- Alternating DB Hammer Curl3 x 15
- Hanging Leg Raise2 x 6
- Copenhagen Plank2 x 0:30
Csütörtök
Aerob kapacitás (hosszú, alacsony intenzitású kondicionálás)
- Assault Bike1 x 25:00
Péntek
Teljes test
- Trap Bar Deadlift3 x 6
- Broad Jump3 x 3
- Overhead Press3 x 15
- 1-Arm DB Row3 x 15
- Floating Heel Split ISO Hold (Narrow)1 x 1:00
$30/hó
Vagy $330/év (8% megtakarítás) · 7 nap ingyenes próba