Edzéstervek

Az Első Sprintedzésed

Ingyenes bevezető sprintedzés — bemelegítés, technikai gyakorlatok, fő sprintmunka és plyometria, videós útmutatóval.

THE WHISTLE

Játékvezetőknek — labdarúgás, kosárlabda, kézilabda és más sportágak bírái, kifejezetten a Magyar Labdarúgó Szövetség keretein belül dolgozó játékvezetők igényeire szabva.

10 hetes program, amely a játékvezetés speciális fizikai igényeire épül: erő- és robbanékonyságfejlesztés, gyorsulás- és sprinttechnika, valamint meccsspecifikus állóképesség-fejlesztés, hogy a pozicionálás és a mozgásminőség a mérkőzés végéig kitartson. Heti öt edzés, igény szerint 2-3 napra is sűríthető, edzésenként 45-60 perc, videós bemutatóval és edzői instrukciókkal minden gyakorlathoz. Alapvető edzőtermi felszerelést igényel (súlyzók, rúd, ellenállásos eszközök).

Athletic Hypertrophy

Komoly sportolóknak — amatőr, félprofi vagy volt versenyzőknek —, akik izmot és erőt akarnak építeni anélkül, hogy feláldoznák a sebességet, erőt vagy reaktív képességeiket.

8 hetes, periodizált program High-Low felosztással: a sebesség- és erőnléti napok mozgásminőség-napokkal váltakoznak, a fő gyakorlatokat hullámterheléssel építjük, erre épülnek a strukturált hipertrófia blokkok. Heti sebesség- és irányváltás-edzés, illetve reaktív plyometria (gát-ugrások, távolugrások, medicinlabda-gyakorlatok) tartja meg a robbanékonyságot — nem csak méretet épít. Egy tesztelő héttel zár, ahol új csúcsokat dönthetsz erőben, sprintben és ugrásban. Videós bemutató és edzői jegyzet minden gyakorlathoz.

Women's Foundation – Phase 1

Nőknek, minden szinten — kifejezetten kezdőknek és azoknak, akik eddig struktúra nélkül edzettek.

5 hetes program, heti 5 edzés, az 5. hét levezető hét. Alapvető mozgásminták (guggolás, csípőhajlítás, nyomás, húzás, egyoldalú gyakorlatok, törzsstabilitás) felépítése fokozatosan növekvő terheléssel. Videós instrukció minden gyakorlathoz, otthoni változat is elérhető minimális eszközzel, élethosszig tartó hozzáféréssel a vásárlás után.

KM Strong. Jacked. Athletic.

Középszintű sportolóknak és korábbi versenysportolóknak, akiknek már van súlyzós alaptapasztalatuk és teljesen felszerelt edzőterem-hozzáférésük.

Havi előfizetéses csapat-edzésprogram, heti 5 edzéssel — alsó test, felső test és teljes test edzések, erő- és robbanékonyságfejlesztés. Folyamatosan frissülő heti programozás, edzői visszajelzés és egy online sportolóközösség tagsága. 7 napos ingyenes próbaidőszakkal indul.